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9个日常减肥方法成功减肥拒绝反弹-(XINWEN)

发布时间:2021-10-10 00:18:04 阅读: 来源:白水泥厂家

减肥反弹是减肥者最不想见到的,可体重反弹又是在减肥过程中最易碰到的问题之一。那么,有没有什么减肥方法,让瘦身后体重不重新回来呢?要想减肥不反弹,就要做到以9个要点。

1、坚持运动:

在成功减肥后仍要坚持运动。可以举举哑铃,让手臂肌肉更结实,肩部线条变得更美;也可以做些瑜伽运动来持续减肥及美化身段;此外,游泳也是公认的健美法。

2、定食定量:

早、午及晚餐都应该要吃,只是要考虑如何平衡所摄取的卡路里,不妨请营养学家为你量身制定减肥食谱。

3、小心快餐产品:

远离泡面、汉堡、薯条……等高热量的食物,因为那只会增加过多的卡路里。

4、减少淀粉类的摄取:

过多的淀粉会造成肥胖,但是人体需要相当比例的碳水化合物才能正常运作,如果你奉行不吃饭、面等淀粉类食物的减肥法,最好修正一下,因为长期下来会出现营养不良、酸中毒、骨质疏松及头昏等现象。

5、睡前3小时不进食:

尽量提早晚餐时间,并且选择较易消化的食物。如果需要加班,也宁可先将工作暂停一小时,除了补充能量提提神之外,还可以降低吃宵夜变胖的机会瘦身减肥方法。

6、妙用洗澡盐:

可以选些颗粒较大的沐浴盐,由腿部开始由下往上,用中等力道以打圈的方式按摩身体,到身体微热、再用温水冲净,能促进血液循环,增快新陈代谢。

7、擦瘦身乳霜:

沐浴后是使用瘦身乳霜、紧实霜的最佳时机,因为此时全身的毛细孔微开,有利于脂肪细胞吸收产品的减肥成分,也是很好的瘦身减肥方法。

8、促进淋巴循环:

瘦身减肥方法,身体的淋巴循环变差会影响正常的排毒功能,脂肪细胞也就开始堆积,可以靠适当的按摩来增进淋巴循环。

9、芳香疗法:

123下一页先决条件是一定要咨询合格有经验的芳疗师,帮你调配适合的精油,藉由嗅觉来达到减肥目的。例如:茴香、鼠尾草、杜松果、香橙及西柚等精油都具有减重、排水及刺激循环系统的功能。

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方法得当,运动状态良好,但是你坚持不下来,一样不会瘦,减肥这件事绝对是意志品质的斗争,那么如何坚持减肥呢?

1.目标不能太难实现

目标太高就会有努力也没有结果的感触,会让减肥变得没动力,甚至心理压力过重。

减肥的目标要根据自身情况设立,既有些遥远,但又可以实现,这样的目标会时刻激励人前进和坚持。

2.短期的奖励

长远目标不能一下就实现,中途肯定会遇到这样或者那样的阻碍。这时候就需要设立短期的奖励机制,帮助保持着一颗向上的心,还可以慰藉之前一直努力瘦身而倍感辛苦的自己。

半途的奖励既能缓解压力还能提高动力,对接下来的减肥有非常大帮助和鼓励。

3.享受运动

找到一个你喜欢的运动方式,资深Udebiuwa教练觉得:“动感单车、跑步、瑜伽、普拉提、舞蹈……在开始锻炼的初期,选一个你最喜欢的运动并好好坚持,这有助于养成运动习惯”

4.经常警醒自己

“你有义务时常提醒并督促自己去锻炼”,教练说:“在前一晚睡觉之后,你最好把12下一页

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