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【新闻】翘臀操最快的翘臀动作3个动作每天10分钟一月变蜜桃臀

发布时间:2021-01-08 09:25:49 阅读: 来源:白水泥厂家

单腿高抬腿

1、在家找一面墙,然后对着墙距离20公分的距离侧站,一手扶住墙面,另一手叉腰,背部打直,然后保持匀速呼吸;

2、慢慢的将一只腿往后抬起,动作可以慢,你要用腿部和腰腹的力量尽量往上抬高,每只腿做50下,然后再换腿做。

小提示:一定要用臀部和腿部的力量尽量往上抬高,这样才有翘臀效果。

深蹲深蹲再深蹲

男生的臀部一般都比女生的翘,为什么呢?因为他们长期做类似于深蹲动作的原因。一个月深蹲连续每天深蹲100次,保证让你轻松拥有小翘臀。

1、挺直站立,两手交叉放在胸前,双双脚打开与肩同宽;

2、然后慢慢往下蹲,极致你的膝盖不能超过脚尖,加油每天100个,翘臀马上有。

平躺抬臀

1、仰卧在床面上,屈膝,双手放在臀部下面;

2、利用臀部的力量将上半身抬起,抬得越高,翘臀效果越好,每天坚持做100次。

小提示:只有用臀部发力才会有翘臀效果,做完之后你会明显的感到臀部有酸痛感。

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